Slovensko sa stalo prvou krajinou zo siedmich zapojených do medzinárodného projektu BURNOUT PREVENT, ktorá úspešne ukončila 12-týždňovú výzvu digitálneho detoxu. Do výzvy sa na Slovensku zapojilo viac ako 40 účastníkov, pričom 55 % z nich ju dokončilo až do konca.

Výzva digitálneho detoxu je program zameraný na obmedzenie nadmerného používania digitálnych technológií, podporu kvalitného oddychu a znižovanie stresu. Jeho cieľom bolo pomôcť účastníkom nájsť rovnováhu medzi online a offline svetom – a prispieť tak k lepšiemu psychickému aj fyzickému zdraviu.

Čo sme sa dozvedeli z dotazníka účastníkov?

Po skončení výzvy sme oslovili účastníkov s dotazníkom, ktorým sme zisťovali ich spätnú väzbu. Ukázalo sa, že pre viacerých bolo najnáročnejšie úplne sa odstrihnúť od telefónu či iných zariadení, prípadne nájsť si dlhšie časové bloky offline aktivít v bežnom pracovnom týždni. Zaujímavým poznatkom bolo aj to, že viacerí si museli aktívne pripomínať pravidlá výzvy a hľadať motiváciu, aby vo výzve vytrvali.

Aj to nám potvrdilo, aká dôležitá je pri podobných aktivitách priebežná podpora a malé povzbudenia, ktoré účastníkov udržia na správnej ceste. Tento poznatok určite využijeme pri plánovaní ďalších aktivít zameraných na duševné zdravie a well-being.

Na konci tohto kalendárneho roka očakávame spoločné vyhodnotenie zo všetkých siedmich zapojených krajín, ktoré nám prinesie ešte detailnejší pohľad na prínosy a výzvy digitálneho detoxu.

Spolupráca s firmami a ďalšie plány

Do výzvy sa zapojilo viacero firiem, pričom najviac účastníkov mali spoločnosti Bizzcom a Divino. Obidve spoločnosti prejavili záujem o ďalšiu spoluprácu. Pripravujeme pokračovanie vo forme spoločného tréningu, ktorý nadviaže na pozitívne skúsenosti z digitálneho detoxu.

🔗 Ako môžete začať aj vy? Stiahnite si náš katalóg a denník

Digitálny detox môžete začať kedykoľvek, aj samostatne.
Pre tento účel sme pripravili dva jednoduché nástroje, ktoré vám pomôžu lepšie plánovať a sledovať svoj „offline čas“:

• 📚 Katalóg digitálneho detoxu – praktický prehľad aktivít a tipov, ktoré môžete zaradiť do bežného dňa na odbúranie digitálneho stresu.
• 📝 Denník digitálneho detoxu – pomôže vám sledovať pokroky a uvedomiť si, ako sa cítite počas dní so zníženou digitálnou záťažou.
• 🧭 Sebahodnotenie rizika vyhorenia – rýchly spôsob, ako si overiť, na akej úrovni môže byť vaše riziko vyhorenia a či by sa vám podobná výzva mohla hodiť.

Stačí začať v malom a pravidelne si dopriať chvíle bez obrazoviek – pre plnohodnotnejší spánok, viac energie a lepšie sústredenie.